quinta-feira, 4 de junho de 2020

Os 6 Benefícios Inesperados da Boa Postura que Você Não Conhecia



O Treinamento Suspenso possibilita ao praticante trabalhar um série de exercícios corretivos para a má postura e outros para o fortalecimento e sustentação da musculatura que envolve a coluna vertebral.



1. Ela aumenta sua confiança e auto-estima

A Universidade de Auckland realizou um estudo para investigar os efeitos da boa postura na saúde mental. Eles concluíram que os indivíduos que se sentam com uma postura ereta são mais confiantes do que aqueles com má postura. Então, sentar-se com confiança pode resultar em mais confiança também. Não só isso, mas a boa postura também leva a uma melhor auto-imagem! Exemplo rápido… se você comparar uma foto de si mesmo em pé com postura “torta”, com uma foto de si mesmo em pé com a coluna ereta e tronco bem posicionado, é bem provável que você se sinta melhor com a sua aparência em boa postura, não é verdade? Sentar-se em linha reta também ajuda a distribuir seu peso apropriadamente, criando uma imagem mais adequada da sua figura.
Os benefícios inesperados da boa postura, como acabamos de ver, influenciam mais do que apenas um aspecto de nossa vida.

2. Auxilia na “regulagem”

Uma das razões pelas quais a yoga tem tantos efeitos positivos em seu corpo é que ela encoraja a boa postura e permite que seu intestino não fique obstruído, fornecendo a capacidade de produzir movimentos intestinais mais saudáveis. Quando você relaxa, seus órgãos também são afetados! Para evitar a constipação desconfortável, o segredo pode ser muito simples: ajuste sua posição ao se sentar.

3. Pode auxiliar na sua produtividade no trabalho

Quem diria que chegar até o fim de um dia de trabalho poderia ser mais fácil simplesmente ao corrigir a maneira como você se senta? Se você se sentar em sua mesa com a postura correta, seu corpo se expandirá e enviará sinais para seu cérebro que você está em uma “posição de poder“. Sentar-se com uma boa postura melhora nossa respiração, o que, por sua vez, permite que mais oxigênio chegue até o cérebro, melhorando ainda mais nossa concentração. De quebra, seu chefe pode até pensar que você é uma pessoa mais aplicada e concentrada se estiver sentado em sua cadeira com uma postura bonita e adequada 🙂
Então, se você está tentando melhorar sua imagem ou mantê-la positiva, sente-se bem! Também vale mencionar que, por passarmos horas e horas sentados na frente do computador, prestar atenção à nossa postura algumas vezes por dia nos ajuda a evitar aquelas dores insistentes e nos faz sentir mais confortáveis para chegar até o final da jornada diária, que sabemos, pode ser bastante puxada!

4. Diminui os níveis de estresse

A Universidade de Harvard conduziu um estudo onde descobriu que as pessoas que tinham posturas mais “poderosas” observavam um aumento de 20% nos níveis de testosterona e uma redução de 25% nos níveis de cortisol. Do contrário, os níveis de testosterona foram 10% menores e os níveis de cortisol foram 15% maiores nas pessoas que se sentaram em seus assentos. O que isto significa? Isso se traduz em baixa auto-estima e altos níveis de estresse. Sentar-se em uma posição “desinteressada” também afeta a respiração, porque as respirações superficiais fazem com que o coração se esforce mais durante a respiração e, então, ele é forçado a bombear mais rápido, causando uma experiência altamente estressante.
Mais um dos benefícios inesperados da boa postura, então, é prestar atenção ao modo com que você senta para controlar seu nível de estresse, e não precisa ser apenas no trabalho, mas em qualquer situação agravante que você possa enfrentar em seu cotidiano.

5. Seus pensamentos se tornarão mais positivos!

É mais difícil ver alguém com boa postura, sem confiança. Quando nos sentamos em linha reta, é mais provável que iremos inspirar pensamentos positivos ou formar memórias positivas. Então, algo tão simples quanto tirar um tempo para se ajustar a uma posição mais ereta pode melhorar seu humor e níveis de energia. Se manter em um estado mental mais positivo auxilia não só no seu humor, mas também fornece mais disposição para trabalhar e lidar com os problemas diários. Este também é um dos benefícios inesperados da boa postura e, desta forma, você encontra soluções mais facilmente e se estressa menos tentando buscar alternativas que podem ser afetadas pela negatividade.

6. Você pode se sentir mais poderoso e tomar decisões melhores

Estudos das universidades de Harvard e Columbia mostraram que a postura inconscientemente boa pode afetar o modo com o qual tomamos decisões. As pessoas com boa postura são 45% mais propensas a ter confiança para fazer apostas arriscadas. Além disso, mesmo que você não se sinta mais poderoso ao se endireitar, a percepção dos outros sobre você será a de um indivíduo mais forte e com mais controle sobre si mesmo e sobre a situação com a qual está lidando.
Bem, acho que nossas mães estavam certas… Não é mesmo? Nós realmente deveríamos estar sentados em linha reta. Quem diria que haveriam tantos benefícios inesperados da boa postura? Ela influencia de maneira essencial nossa saúde, felicidade e até nossas carreiras.
Comece a ficar atento à sua postura onde quer que você esteja, independente do que estiver fazendo, e observe as mudanças que ocorrem quando nos posicionamos da maneira correta. Algo tão simples pode trazer diversos benefícios ao seu dia a dia e bem-estar geral, melhorando sua qualidade de vida e criando hábitos saudáveis a longo prazo!
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#EspecialistaemTreinamentoSuspenso #Ergonomia #casadaergonomia #bemestar 

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quarta-feira, 22 de abril de 2020

  08 MELHORES FITAS 
DE 
TREINAMENTO SUSPENSO



 A procura por " FITA DE TREINAMENTO SUSPENSO" ou " FITA DE SUSPENSÃO" está aumentando a cada dia. Um dos fatores da procura deste tipo de acessório, é o aumento dos adeptos e praticantes do Treinamento Suspenso e da sua praticidade no uso, podendo seus exercícios serem utilizados em diversos locais, entre eles, em casa. Soma-se a esse fator, a  sua efetividade e variedade de exercícios possíveis utilizando a fita de treinamento suspenso.

  Devido a grande procura desta ferramenta por profissionais e usuários, resolvi fazer uma busca no mercado, para encontrar as melhores marcas disponíveis ao consumidor. Utilizei os seguintes critérios de classificação : segurança, tempo da marca no mercado, depoimentos favoráveis, detalhes especificados do produto na página de vendas da marca e  possibilidade de regulagens na utilização da fita. 

 Em primeiro lugar ficou a marca TRX, mostrando-se muito superior as demais em todos os quesitos, além de ser a pioneira na criação da fita de treinamento suspenso. As demais, apresentam alguma similaridade, mas não chegam perto da qualidade da TRX. Ainda assim, algumas são confiáveis no quesito segurança e regulagens parecidas com a TRX e vantagem de ter a ferramenta disponível no mercado brasileiro, já que a TRX, somente encontrada no exterior ou com algum vendedor que tenha no seu estoque, no Mercado Livre.

 Concluindo, o mercado de fitas de Treinamento Suspenso no BRASIL deixa muito a desejar, oferecendo pouquíssimos produtos de qualidade, muitos vendem importações, principalmente produtos vindos da China e algumas marcas tem dificuldade em manter disponíveis, o produto nos seus estoques. Espero que tenha contribuído com vocês e acompanhem abaixo as 8 melhores:

01 - TRX Suspension Training




          



 Detalhes do produto: Malha de nylon, padrão industrial. Força classificada como 1.000 libras
(453,59 kg). Fio de nylon bonderizado de alta resistência com costura dupla, tendo em vista a resistência e durabilidade. Fivelas antiderrapantes ajustáveis classificadas como 1.000 libras (453,59 kg) cada.
 Empunhaduras convencionais de academia e apoio para pés integrado com revestimento de neoprene para conforto e tração. Mosquetão firme com laço de trava para garantir um treino seguro para os usuários mais exigentes. Força classificada em 400 libras (181,44 kg)


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02  - YANGFIT- Fita Treinamento Suspensão Tipo Trx Completo Profissional   


Adicionar legenda
 




                                       
Características:
Regulagem das alças é feita por presilhas de aço; Ajustes independentes das alças; Regulagem de comprimento: entre 2,30m a 3,20m; Confeccionado em fita de nylon de 4cm de largura; Costura reforçada com linha 100% Poliamida; Suporta até 300kg; Manopla de plástico injetado, rígido para evitar rompimentos, com camada de borracha antiderrapante e anti-desgaste. 

https://www.yangfit.com.br/fita-de-suspensao-tipo-trx-completo-profissional

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03 -  Fita Suspensão Trx Treinamento Suspenso Profissional Pilates -LIVEUP-


Detalhes do Produto:
Categoria: Profissional e Residencial
Capacidade: Até 250 kg de carga
Cor: Preto com Amarelo
Suporte: Capacidade para até 500 kg de carga
Ajuste: 2 mosquetões de ajuste de distancia para adequar melhor o treinamento a sua altura
Garantia contra defeito de fabricação

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04 - Fita De Suspensão Tipo Trx Rosa Acte Cau + Suporte Trx

           


DESCRIÇÃO DO PRODUTO: Fita de Suspensão exclusivo da personal trainer, Cau Saad. Desenvolve maior flexibilidade, força e equilíbrio, trabalho de força em diferentes grupos musculares. Para uso residencial e profissional, acompanha bolsa para armazenagem.
Suporta até 140 kg
Material: Cordas em nylon, pegadores em espuma e catracas e mosquetão em aço
Medida: 160 cm de comprimento
 Garantia Legal: 90 Dias

 https://www.ropestore.com.br

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05 -  FITA DE TREINAMENTO SUSPENSO - PRESILHA - AMARELO - KIT SUPORTE DE TETO - BE STRONGER -

Descrição do produto: FITA PARA TREINAMENTO SUSPENSO + SUPORTE DE PAREDE Imagine você treinamento em casa, ao ar livre ou em academias, exercitando todos os músculos do seu corpo, tonificando os músculos, com a opção de fixar a fita de suspensão no teto ou parde... Com a Fita para treinamento suspenso +Suporte de parede Be Stronger você pode! Dedique-se e seja disciplinado e obtenha resultados! Itens inclusos: - 1 Suporte de parede; - 4 parafusos; - 4 buchas; - 4 arruelas. - 1 Fita para Treinamento Suspenso; - 1 Mosquetão de aço que suporta 220kg; - 1 Fita extensora de 2 metros para prender a Fita de treinamento em árvore, pilar, tronco, espaldar, etc; - 1 Ancorador para porta, caso queira prender a sua Fita de treinamento na porta da sua casa; - 1 Bag (mochilinha) para transportar o seu equipamento. Características Fita de suspensão: - Regulagem das alças é feita por presilhas; - Ajustes independentes das alças; - Regulagem de comprimento entre 1,40m e 2,55m (sem o extensor); - Confeccionado em fita de nylon de 4cm; - Costura reforçada com linha de nylon; - Manoplas de plástico injetada, rígidas para evitar rompimentos e feitas sob medida; - Suporta 120kg. Características Suporte de Parede: - Feito em chapada de aço de 6mm; - Arco de aço de 3,5cm; - 4 furos para fixação dos parafusos (N 10); - Medida do suporte: 10cm x 10cm - Suporta 300kg; ( ATENÇÃO! O peso de 300kg é suportado pelo SUPORTE, dependendo do local que ele for fixado, a parede pode não aguantar e ceder, onde não nos responsabilizamos.) Obrigado pela visita e lembre-se: Dedique-se , seja disciplinado e obtenha os resultados desejados! Be Stronger

https://www.bestronger.com.br

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06 - Kit Fita Treinamento Suspensão Completo Profissional Azul - ROPESHOP -

 













Descrição: Kit Fita Treinamento Suspensão Completo Profissional Azul

ITENS INCLUSOS :

- 1 Fita para Treinamento Suspenso;
- 1 Mosquetão de aço que suporta 220kg;
- 1 Fita extensora de 2 metros para prender a Fita de treinamento em árvore, pilar, tronco, espaldar, etc;
- 1 Ancorador para porta, caso queira prender a sua Fita de treinamento na porta da sua casa;
- 1 Bag (mochilinha) para transportar o seu equipamento.

CARACTERÍSTICAS:

- Regulagem das alças é feita por argolas;
- Ajustes independentes das alças;
- Regulagem de comprimento entre 1,40m e 2,55m (sem o extensor);
- Confeccionado em fita de nylon de 4cm;
- Costura reforçada com linha de nylon;
- Manoplas de plástico injetada, rígidas para evitar rompimentos e feitas sob medida;
- Suporta 120kg.

https://loja.mercadolivre.com.br/olist
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07 - Fita de Treinamento Suspenso TRX- MOR -


Detalhes do produto: Com fivela para ajuste de tamanho, tem costura reforçada, promovendo segurança em seu uso para praticantes até 120 Kg. Perfeito para ser utilizado em pequenos espaços, promove o fortalecimento muscular e articular em programas de reabilitação, fitness ou condicionamento físico.
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08 - Fita de Suspensão Tipo TRX -Proaction-







DESCRIÇÃO:NYLON, METAL,Peso e Medidas:Peso: 1,10 kg,Comprimento: 1,2 m

 https://www.proactionsports.com.br/fita-de-suspensao-tipo-trx-proaction-g214/p

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Edição: Willian Andrade - Especialista em Treinamento Suspenso 

Contato: willianferreyra@gmail.com  (37) 9 9949-2989

#Treinamentosuspenso #Muitoalemdafita #trx

 


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sábado, 11 de abril de 2020

      

   RESULTADOS MÁXIMOS
COM O MÍNIMO DE INVESTIMENTO,
UTILIZANDO O PESO DO CORPO. 




Treinamento de circuito de alta intensidade.

O objetivo aqui é apresentar um modelo de treino em que você possa executar em casa, sem a necessidade de nenhum acessório. O HIIT é uma estratégia utilizada aqui neste formato de treino e apresenta algumas vantagens. Vejam:

A  - Diminuir o " PERCENTUAL DE GORDURA" 

O HICT pode ser uma maneira rápida e eficiente de perder excesso de peso e gordura corporal ( 5, 12, 17, 18 ). O treinamento resistido incorporado contribui significativamente para a quantidade de gordura queimada durante o treino ( 15 ). Quando exercícios de treinamento resistido, usando múltiplos músculos grandes, são usados ​​com muito pouco descanso entre as séries, eles podem gerar benefícios aeróbicos e metabólicos ( 2, 6, 12 ). Pesquisas descobriram que esses benefícios metabólicos podem estar presentes por até 72 horas após a conclusão de uma sessão de exercícios de alta intensidade ( 7 ).
Também pode haver um impacto maior na perda de gordura subcutânea com protocolos de treinamento de resistência em circuito intermitente de alta intensidade do que com o trabalho aeróbico tradicional de esforço sustentado em estado estacionário ou o treinamento de resistência tradicional. Pensa-se que isso seja causado pelo aumento do nível de catecolaminas e hormônio do crescimento encontrado no sangue durante e após o exercício de treinamento de resistência de alta intensidade com períodos de descanso mais curtos (<30 segundos) ( 11, 12 ).
Períodos de descanso mais curtos resultam em um menor tempo total de exercício. Isso é atraente para pessoas que estão tentando maximizar o impacto de um programa de exercícios em um tempo mínimo.

B - Melhorar a " SAÚDE".
 

O HICT pode ser um meio extremamente eficaz e eficiente para aumentar o V˙O 2max de um indivíduo , um marcador bem estabelecido da saúde cardiopulmonar. Quando os protocolos HICT foram comparados com os protocolos tradicionais de estado estacionário em laboratório, o HICT gera ganhos similares e às vezes maiores no V˙O 2max , apesar do volume significativamente menor de exercícios ( 5, 10, 16 ).

O HICT também pode ser uma abordagem eficiente para diminuir a resistência à insulina - um fator importante no desenvolvimento de diabetes tipo 2. Alterações positivas foram observadas na resistência à insulina em apenas 8 minutos por semana, quando executadas em uma intensidade superior a 100% V˙O 2máx ( 14 ).



Contra-indicações:


Devido à demanda elevada por intensidade de exercício nos protocolos HICT, deve-se tomar cuidado ao prescrever esse protocolo a indivíduos com sobrepeso / obesidade, destreinados, previamente feridos ou idosos ou indivíduos com comorbidades. Para indivíduos com hipertensão ou doença cardíaca, os exercícios isométricos (sentar na parede, prancha e prancha lateral) não são recomendados. Os exercícios isométricos podem ser substituídos por exercícios dinâmicos. Para todos os indivíduos, a manobra de Valsalva deve ser evitada, principalmente nos exercícios isométricos. A execução adequada requer um participante disposto e capaz, capaz de lidar com um grande grau de desconforto por um período relativamente curto. Também é essencial que os participantes de um HICT compreendam a forma e a técnica adequadas de exercício. Como em todos os programas de exercícios,
Qual o " PROPÓSITO" dos exercícios selecionados abaixo?

  • 1. promover o desenvolvimento da força para todos os principais grupos musculares do corpo
  • 2. use grandes grupos musculares para criar a resistência e a intensidade aeróbica apropriadas
  • 3. criar um equilíbrio de força em todo o corpo ( por exemplo, você não gostaria de prescrever cinco exercícios para uma parte do corpo enquanto apenas prescrevia uma para outra; criar um equilíbrio de força em torno de uma articulação é uma maneira eficaz de evitar lesões e melhorar o movimento eficiência ( 1 ))
  • 4. ser imediatamente modificado ou adaptado conforme necessário para aumentar ou diminuir a intensidade do exercício
  • 5. ser seguro e apropriado para os participantes no espaço de treinamento fornecido
  • 6. seja interativo com os recursos disponíveis do ambiente de treinamento ( por exemplo, escadas, bancos, paredes etc.)
  • 7. seja facilmente transferido para acomodar um tempo de descanso minimizado  
  •  
  • Ordem de Exercício
    Os exercícios em um circuito HICT devem ser colocados em uma ordem que permita que grupos musculares opostos alternem entre descansar e trabalhar em estações de exercícios subsequentes. Por exemplo, uma estação de flexão (parte superior do corpo) seria seguida por uma estação de agachamento (parte inferior do corpo). Enquanto o participante realiza flexões, a parte inferior do corpo não está sendo usada significativamente e pode se recuperar um pouco. Isso permite que a parte inferior do corpo tenha energia suficiente para realizar agachamentos com forma e técnica adequadas e com intensidade adequada.
    Se um exercício em particular cria um aumento significativo na freqüência cardíaca ou na demanda de intensidade (geralmente exercícios dinâmicos que incorporam a parte inferior do corpo ou o corpo todo), o próximo exercício funciona para diminuir levemente a freqüência ou intensidade cardíaca. Por exemplo, uma prancha estacionária ou flexões abdominais podem seguir agachamentos de salto.
    O objetivo é permitir que uma série de exercícios seja realizada em rápida sucessão - usando forma e técnica adequadas - e em alta intensidade com descanso mínimo entre os exercícios.
    Número de exercícios
    Os protocolos originais de treinamento em circuito pediam de 9 a 12 estações de exercícios. Não existe um número ideal de estações de exercícios; no entanto, é importante que, para um programa geral, todos os músculos sejam utilizados com uma intensidade adequada durante uma sessão de treinamento. O número de estações de exercício também afetará o tempo total de exercício.
    Exercício individual
    Geralmente, quanto maior a duração do exercício, menor a intensidade do exercício que pode ser realizada. Para maximizar o impacto metabólico do exercício, o tempo deve ser suficiente para permitir a execução adequada de 15 a 20 repetições ( 15 ) de um exercício.
    Uma sessão de exercícios de 30 segundos é adequada para permitir isso, porque a maioria dos participantes consegue adquirir e manter a intensidade apropriada por 30 segundos. Os participantes podem avaliar a intensidade absoluta monitorando sua frequência cardíaca manualmente ou com um monitor de freqüência cardíaca durante o exercício.
    Descanso entre exercícios
    Quando os intervalos de descanso são muito longos durante o HICT, isso prejudica o objetivo do protocolo de alta intensidade, que é criar intensidade máxima de exercício em tempo mínimo. Para maximizar os benefícios desse tipo de treinamento, observou-se 30 segundos de descanso ou menos para maximizar o impacto metabólico ( 6 ). No geral, o objetivo é a recuperação incompleta entre os exercícios, para que a alta intensidade do exercício possa ser mantida por um curto período de tempo, sem comprometer a forma e a técnica adequadas do exercício.
    Para obter a máxima eficiência de tempo, recomendamos minimizar o tempo de descanso (≤15 segundos) entre os exercícios com peso corporal em um protocolo HICT para manter a intensidade adequada do exercício.

     TEMPO TOTAL DE EXERCÍCIO 
    A pesquisa demonstrou que podem ser feitas melhorias no V˙O 2max e na sensibilidade à insulina em apenas 4 minutos do tempo total de exercício em uma sessão de HICT ( 4, 16 ). No entanto, deve-se notar que esse resultado geralmente requer trabalho em intensidades equivalentes a mais de 100% do V˙O 2máx ( 16 ).
    Protocolos mais moderados (90% a 100% do V˙O 2max ) foram examinados para várias durações totais de exercícios ( 4 ). Embora esses protocolos pareçam exigir um pouco mais do tempo total de exercício para serem eficazes, eles ainda estão bem abaixo dos requisitos de tempo de exercício no estado estacionário.
    Como a maioria dos indivíduos pode não ser capaz de executar o programa em uma intensidade significativamente superior a 100% da sua V˙O 2máx , recomenda-se seguir as diretrizes estabelecidas do ACSM para exercícios de alta intensidade de pelo menos 20 minutos ( 3 ). Isso pode exigir várias repetições (ou circuitos) de um circuito de exercícios com várias estações.

    PROGRAMA DE EXERCÍCIOS 


    A seguir, é apresentado um exemplo de um programa HICT de 12 estações. Todos os exercícios podem ser feitos com peso corporal e implementos facilmente adquiridos em praticamente qualquer ambiente ( por exemplo, casa, escritório, quarto de hotel, etc.). A ordem dos exercícios permite que um exercício total do corpo aumente significativamente a freqüência cardíaca, enquanto os exercícios inferior, superior e central funcionam para manter a freqüência cardíaca aumentada enquanto desenvolve força.
    Os exercícios são realizados por 30 segundos, com 10 segundos de tempo de transição entre as sessões. O tempo total para todo o treino em circuito é de aproximadamente 7 minutos. O circuito pode ser repetido 2 a 3 vezes.

    01- Poli-chinelo   
                   




    02- Sentar-se apoiado na parede 
                       03- FLEXÃO DE BRAÇOS                                                                        
    04-Abdominal 


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    05- Subir e descer da cadeira ou degrau

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    06- Agachamento

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    07- Tríceps na cadeira ou sofá

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    08- Prancha

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    09- Corrida estacionária / joelhos altos

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    10- Afundo dinâmico

     --------------------------------------------------------

    11- Flexão e rotação da parte superior do corpo

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    12- Prancha lateral

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    O treinamento em circuito no sistema HIIT parece ser um meio eficiente de exercício para ajudar a diminuir a gordura corporal, melhorar a sensibilidade à insulina e melhorar o V˙O 2max e a aptidão muscular. 

     Este é um resumo adaptado de uma publicação do  Colégio Americano de Medicina Esportiva.

    https://bit.ly/3aghyjJ
    https://bit.ly/3cpX8pL


         
  • Referências
    1. Clark MA, Lucett S, Corn R, et al .. Treinamento de desempenho ideal para o profissional de saúde e fitness. 2nd ed. Calabasas (CA): Academia Nacional de Medicina Esportiva. 2004. 201 p.
    2. Elliot DL, Goldberg L., Kuehl KS. Efeitos do treinamento resistido no consumo excessivo de O 2 após o exercício . J Appl Sports Sci Res. 1992; 6: 77-81.
    3. Garber CE, Blissmer B, Deschenes MR, et al. Quantidade e qualidade do exercício para desenvolver e manter a aptidão cardiorrespiratória, musculoesquelética e neuromotora em adultos aparentemente saudáveis: orientações para a prescrição de exercícios. Med Sci Sports Exerc. 2011; 43 (7): 1334-59.

    #Treinamentosuspenso #Trx #MuitoalemdaFITA
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